鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
れんこん入りけんちょうエネルギー108 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
682
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
682
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)45.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
