鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
モロヘイヤと長いものレモンしょうゆあえエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
746
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
746
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
