鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
電子レンジで 簡単卯の花エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
726
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
726
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから(おからパウダーでも代用できます)35.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
