鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
エリンギの焼きマリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
49
mg
リン
291
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
49
mg
リン
291
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢22.5 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
