鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
93
mg
リン
448
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1001
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
93
mg
リン
448
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1001
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
