鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4600
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
536
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4600
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
536
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢15.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
