鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
きのこと油揚げのごまみそあえエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
70
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
70
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
