鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの茎のラー油あえエネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
772
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
772
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー(茎の部分)1/3株 (110 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
白ごま0.8 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
