いわしのごま和え + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしのごま和えエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
515
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
515
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
いわし(刺し身)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
