いわしのごま和え + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 16.3g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
納豆のおやきエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
主菜
いわしのごま和えエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
381
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
381
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1個 (130 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ17 g
魚介・海藻類
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
-
いわし(刺し身)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
