いわしのごま和え + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
じゃが芋のそぼろ煮エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
主菜
いわしのごま和えエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
713
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
70
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
713
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
70
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
魚介・海藻類
-
いわし(刺し身)200 g
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
