いわしのごま和え + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしのごま和えエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
545
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
72
mg
リン
307
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
29.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
545
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
72
mg
リン
307
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
29.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(刺し身)200 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
