いわしのごま和え + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
いわしのごま和えエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
77
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
77
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
いわし(刺し身)200 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
