いわしのごま和え + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
いわしのごま和えエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
584
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
584
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
いわし(刺し身)200 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
