揚げいんげんのごまあえ + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
主菜
いわしのごま和えエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
613
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
133
mg
リン
413
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
613
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
133
mg
リン
413
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
いわし(刺し身)200 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
