いわしのごま和え + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
じゃがいもと人参のシャキシャキサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
いわしのごま和えエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
575
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
60
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
575
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
60
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(刺し身)200 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
