いわしのごま和え + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしのごま和えエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
637
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
113
mg
リン
365
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
637
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
113
mg
リン
365
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
いわし(刺し身)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
