いわしのごま和え + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしのごま和えエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
99
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
99
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(刺し身)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
