いわしのごま和え + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
電子レンジで 簡単卯の花エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
いわしのごま和えエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
494
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
74
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
620
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
494
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
74
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
620
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
いわし(刺し身)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから(おからパウダーでも代用できます)35.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
