調味料ひとつでできる 五目豆 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
主菜
いわしのごま和えエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
526
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
102
mg
リン
488
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
526
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
102
mg
リン
488
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.5 g
-
いわし(刺し身)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
