ツナと長いものほくほく焼き + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
ツナと長いものほくほく焼きエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
804
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
804
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
長いも110 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)30.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
