ツナと長いものほくほく焼き + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
ツナと長いものほくほく焼きエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
22.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
22.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
長いも110 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
ツナ油漬(固形量)30.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
