ツナと長いものほくほく焼き + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
主菜
ツナと長いものほくほく焼きエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
89
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
89
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
長いも110 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
ツナ油漬(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
