ツナと長いものほくほく焼き + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
ツナと長いものほくほく焼きエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長いも110 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)30.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
