ツナと長いものほくほく焼き + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
ツナと長いものほくほく焼きエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
長いも110 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)30.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
