ツナと長いものほくほく焼き + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
主菜
ツナと長いものほくほく焼きエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
906
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
906
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも170 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)30.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
