ツナと長いものほくほく焼き + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
主菜
ツナと長いものほくほく焼きエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
94
mg
リン
439
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1012
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
9.89
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
94
mg
リン
439
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1012
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
9.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
長いも110 g
魚介・海藻類
-
昆布0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)30.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
