ツナと長いものほくほく焼き + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
ツナと長いものほくほく焼きエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
90
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4612
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
90
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4612
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長いも110 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ油漬(固形量)30.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
