ツナと長いものほくほく焼き + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
きのこと油揚げのごまみそあえエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
主菜
ツナと長いものほくほく焼きエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
長いも110 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)30.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
