塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
722
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2317
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
722
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2317
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩こうじ3.0 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
