かじきと小松菜のみそバター炒め + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきと小松菜のみそバター炒めエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
68
mg
リン
338
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
68
mg
リン
338
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉(かじき用)3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
