かじきと小松菜のみそバター炒め + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
昆布とミニトマトのマリネエネルギー100 kcal食塩1.4 g -
主菜
かじきと小松菜のみそバター炒めエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
90
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12018
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
90
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12018
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(8個/1人)10個 (98 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布25.0 g
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
Aきほんの水だし30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢7.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
A塩1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
片栗粉(かじき用)3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
