かじきと小松菜のみそバター炒め + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
電子レンジで 簡単卯の花エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
かじきと小松菜のみそバター炒めエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
820
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
70
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
820
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
70
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから(おからパウダーでも代用できます)35.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉(かじき用)3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
