かじきと小松菜のみそバター炒め + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
主菜
かじきと小松菜のみそバター炒めエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
63
mg
リン
381
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
63
mg
リン
381
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (130 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉(かじき用)3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
