かじきと小松菜のみそバター炒め + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
主菜
かじきと小松菜のみそバター炒めエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
97
mg
リン
518
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1014
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
97
mg
リン
518
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1014
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.5 g
-
かじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉(かじき用)3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
