カット野菜で 鮭のちゃんちゃん炒め + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
カット野菜で 鮭のちゃんちゃん炒めエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
カット野菜90.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒11.5 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
