カット野菜で 鮭のちゃんちゃん炒め + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
カット野菜で 鮭のちゃんちゃん炒めエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
23.9
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
23.9
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
カット野菜90.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
サーモン(切り身)50.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
