カット野菜で 鮭のちゃんちゃん炒め + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
カット野菜で 鮭のちゃんちゃん炒めエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
61
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
61
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
カット野菜90.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
サーモン(切り身)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
