サーモンとなす、ピーマンの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
サーモンとなす、ピーマンの甘辛炒めエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
231
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
231
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
