お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
52
mg
リン
269
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
52
mg
リン
269
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
