サーモンとなす、ピーマンの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
サーモンとなす、ピーマンの甘辛炒めエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
940
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
940
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)40.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ10.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
