しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 1 品
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
9.0
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
324
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
78
mg
リン
268
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
9.0
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
324
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
78
mg
リン
268
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ2/3枚 (120.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
