絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
134
mg
リン
425
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3314
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
134
mg
リン
425
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3314
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
