厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
彩り野菜としめじのごま塩キンピラエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
151
mg
リン
471
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5304
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
9.79
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
151
mg
リン
471
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5304
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
9.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1パック (89 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A黒炒りごま0.5 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
