厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
161
mg
リン
447
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
9.46
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
161
mg
リン
447
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
9.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
オクラ(冷凍)24 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
