塩昆布とねぎの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
896
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
91
mg
リン
419
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1038
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
896
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
91
mg
リン
419
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1038
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
油2.0 g
-
塩0.3 g
