揚げない揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびぽん酢あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
136
mg
リン
244
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
136
mg
リン
244
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里いも2個 (94 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒13.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
