にらたま炒め + 5 品
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
83
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
83
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
-
花かつお0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
