鶏肉のサクサクパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
101.0
g
糖質
87.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
101.0
g
糖質
87.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁12.5 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
