海老ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
591
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
82
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
591
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
82
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (35 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
りんご1/6個 (47 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
